100 Yıllık Sorun: Kaç Set Kaç Tekrar

Bu soruyu sormayan ya da duymayan yoktur 🙂 Hocam kaç set kaç tekrar? Öncelikle amacanız ne önce ona göre karar vermelisiniz. Sonrasında da o amaca yönelik kaç set ve kaç tekrar yapmanız gerektiği konusunda yardım alabilirsiniz. Ben aşağıda genel olarak her bir amaca yönelik set ve tekrar bilgilerini aktarıyorum. Mell Siff’in supertraining kitabından aldığım bu tabloyu kendi tecrübelerimle biraz uyarladım. Unutulmamalıdır ki her set ve hareketi aşağıda genel olarak verdiysem de bazı egzersizlerde bu bilgiler değişecektir. Sakatlanma vs. rikslerine karşı ya uzman bir hocayla çalışabilir ya da bu konudaki kitaplardan yararlanabilirsiniz.

 

Unutmadan ben zaman zaman her amaca göre egzersizlerimi yapsam da, ilgilendiğim diğer spor dalları ve aktivetelerden dolayı daha çok dayanıklılık idmanları yapıyorum. Siz de kendinize göre bir rutin belirlersiniz 😉

 

Güç ve Kuvvet (Power and Strength)

  • Set Sayısı: 3-5
  • Tekrar Sayısı: 1-5
  • Setler Arası Dinlenme: 2-5 dk.
  • Haftalık Antreman Sayısı: 3-6

 

Kas Kütlesi Arttırma (Hypertrophy)

  • Set Sayısı: 4-8
  • Tekrar Sayısı: 6-12
  • Setler Arası Dinlenme: 2-5 dk.
  • Haftalık Antreman Sayısı: 5-7

 

Dayanıklılık (Endurance)

  • Set Sayısı: 2-4
  • Tekrar Sayısı: 15-60
  • Setler Arası Dinlenme: 1-2 dk.
  • Haftalık Antreman Sayısı: 8-14