Sabaha Enerjik Başla!

Sabah sporu hem gününüzün iyi geçmesini sağlar hem de enerjik bir şekilde gelen günün tadını çıkarırsınız. Aşağıda birkaç egzersiz veriyorum. Kendi sınırlarınıza göre hepsini yapın ve günün tadını çıkarın. Etkilerine ise bayılacaksınız 😉

 

Sabah Rutinimiz 

 

40 x Jumping Jack (Zıpla ve Bacakları Yana Doğru Aç)

10 x Şınav

20 x Mekik

20 x Squat

10 x Lunge (her bir bacak için)

30 saniye Duvara yaslanarak oturma

 

Aşağıda fotoğraflı anlatımları görebilirsiniz.

 

40 x Jumping Jack (Zıpla ve Bacakları Yana Doğru Aç)

 

10 x Şınav

 

20 x Mekik

 

20 x Squat

 

10 x Lunge (her bir bacak için)

 

30 saniye Duvara yaslanarak oturma

Ev Egzersizleri: Plank

Plank egzersizleri ilk bakışta basit gibi görünen ve kimileri için doğru şekilde yapması oldukça zor olan egzersizlerdendir. Doğru bir şekilde yapıldığında da etkileri inanılmazdır. Plank egzersizleri ile sadece karın kaslarınızı değil neredeyse vücudunuzdaki tüm kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Karın kaslarınız ile birlikte boyun, bel, sırt, göğüs ve bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Özellikle duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur, vücuda esneklik kazandırır ve düz bir ana bölgeye sahip olmanızı sağlar.

 

Hayatınızdan sadece 5 dakika ayırarak aşağıdaki vermiş olduğum egzersizleri kolaylıkla yapabilirsiniz. Diş fırçalamak gibi yataktan hemen kalktıktan sonra ya da yatağa gitmeden hemen önce yapabilirsiniz. Sonrasında ise zaten alışkanlığınız olacak. Unutmadan tüm egzersizlerde olduğu gibi burada da nefes önemli. Ne kadar zorlansanızda nefenizi tutmayın. Egzersizleri yaparken düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin. Çok zorlanırsanız hemen vazgeçmeyin. Zamanla geldiğiniz noktaya zaten inanamayacaksınız.

 

 

İleriki zamanlarda farklı plank egzersizlerini deneyebilirsiniz. Şimdiden iyi sporlar 😉