Javascript required
Pazartesi, Aralık 18, 2017

Her egzersizimde ya da spor aktivitemde deli gibi dinleyecek şarkılar, özetle beni motive edecek bir müzik arıyordum ama ne yazıkki ne bulduysam beni mutlu etmeyecek bir sorunuyla karşılaştım. Çözüm olarak bir youtube listesi hazırladım. Dilerseniz kendi müzik servislerinizde aynısını oluşturabilirsiniz. Mümkün olduğunca güncellemeye de çalışacağım. Önerileriniz olursa iletin lütfen. Çünkü günlük hayatta dinliyorum 🙂 Yeni […]

Devamını Oku

Bu soruyu sormayan ya da duymayan yoktur 🙂 Hocam kaç set kaç tekrar? Öncelikle amacanız ne önce ona göre karar vermelisiniz. Sonrasında da o amaca yönelik kaç set ve kaç tekrar yapmanız gerektiği konusunda yardım alabilirsiniz. Ben aşağıda genel olarak her bir amaca yönelik set ve tekrar bilgilerini aktarıyorum. Mell Siff’in supertraining kitabından aldığım bu tabloyu […]

Devamını Oku

Sabah sporu hem gününüzün iyi geçmesini sağlar hem de enerjik bir şekilde gelen günün tadını çıkarırsınız. Aşağıda birkaç egzersiz veriyorum. Kendi sınırlarınıza göre hepsini yapın ve günün tadını çıkarın. Etkilerine ise bayılacaksınız 😉   Sabah Rutinimiz    40 x Jumping Jack (Zıpla ve Bacakları Yana Doğru Aç) 10 x Şınav 20 x Mekik 20 x […]

Devamını Oku

Plank egzersizleri ilk bakışta basit gibi görünen ve kimileri için doğru şekilde yapması oldukça zor olan egzersizlerdendir. Doğru bir şekilde yapıldığında da etkileri inanılmazdır. Plank egzersizleri ile sadece karın kaslarınızı değil neredeyse vücudunuzdaki tüm kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Karın kaslarınız ile birlikte boyun, bel, sırt, göğüs ve bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Özellikle duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur, vücuda esneklik […]

Devamını Oku

“Spor yapacak vakit bulamıyorum.” “İnanmazsın, 5 dakika boş vaktim yok.” “Eve gelince çok yorgun oluyorum.”   Bahaneleri fazlasıyla sıralayabiliriz. Şimdi size bahanelerin ardına neden saklanmamalıyız aşağıda kısaca açıklıyorum.     Evet, bu kadar basit. Hayatımızdan bazı şeyleri çıkararak çok daha değerli olanlarına yer açabiliriz. Benim yıllardır yaptığım bu. İnanın böylelikle 24 saatinizi çok daha verimli […]

Devamını Oku